Dicas de Exercícios para Fortalecer os Pulmões

Vamos Fortalecer os Pulmões?

Respirar é sem dúvidas o primeiro ato da vida e o último também e em algum momento você já falou ou ouviu alguém falando “respira”, “inspira pelo nariz e expira pela boca”.

Então, tal ação é primordial para a vida, certo?

De fato, a respiração é inevitável e primordial ao nosso corpo e para nossa sobrevivência. 

É por meio da respiração que oxigenamos o nosso corpo, levamos os nutrientes para as células, recarregando os níveis de energia e liberamos o gás carbônico.

Mas qual a necessidade de cuidarmos e fortalecer os pulmões durante a quarentena?

Venha descobrir no artigo a seguir, não deixe de ler!

Pandemia do novo coronavírus

A COVID-19, trata-se de um vírus que gera infecções respiratórias graves e o agente do coronavírus foi descoberto em 31/12/19 após casos registrados na China. 

Os sintomas podem variar de um simples resfriado até uma pneumonia severa, sendo os sintomas mais comuns:

• Tosse;
• Febre;
• Coriza;
• Dor de garganta;
• Dificuldade para respirar.

Devido à dificuldade em respirar apresentado por grande parte dos infectados, realizar exercícios básicos para fortalecer os pulmões é ideal.

Como é transmitido?

A do novo coronavírus ocorre de uma pessoa doente para outra ou por contato próximo por meio de:

• Toque do aperto de mão;
  
• Gotículas de saliva;
  
• Espirro;

• Tosse;
  
• Catarro;

Objetos ou superfícies contaminadas, como celulares, mesas, maçanetas, brinquedos, etc.

Como se proteger?

As recomendações de prevenção à COVID-19 são as seguintes:

• Lavar com frequência as mãos até a altura dos punhos, com água e sabão, ou então higienize com álcool em gel 70%.
• Ao tossir ou espirrar, cubra nariz e boca com lenço ou com o braço, e não com as mãos;
• Não toque olhos, nariz e boca com as mãos não lavadas;
• Além disso, tenha uma distância mínima de cerca de 2 metros das pessoas;
• Evite abraços, beijos e apertos de mãos;
• Não partilhe objetos de uso pessoal, como talheres, toalhas, pratos e copos.
• Evite circulação desnecessária nas ruas;
• Se estiver doente, evite contato físico com outras pessoas, principalmente idosos e doentes crônicos, e fique em casa até melhorar;
• Utilize máscaras frequentemente.

Exercícios para fortalecer a capacidade pulmonar

Certamente as atividades correta podem estimular o funcionamento dos pulmões, um dos órgãos mais afetados pela COVID-19.

Contudo, elas não previnem o contágio, mas podem evitar maiores complicações

Vamos conhecer alguns exercícios básicos para fortalecer os pulmões:

Faça a respiração normal

Inspire pelo nariz (puxe o ar) uma vez e expire pela boca (solte o ar) uma vez.

Repita três séries de dez repetições duas vezes ao dia (de manhã, após o café, assim como antes de dormir), com intervalo de um minuto entre as séries

Puxando o ar pelo nariz

Puxe o ar duas vezes pelo nariz sequencialmente e solte-o duas vezes pela boca da mesma forma. 

São necessárias duas séries de dez repetições, com intervalo de um minuto entre elas, de manhã e à noite.

Expanda o exercício e puxe o ar três vezes pelo nariz sequencialmente e solte-o três vezes pela boca da mesma forma. 

Realize duas séries de dez repetições duas vezes ao dia, com intervalo de um minuto entre elas.

Mantendo o ar por mais tempo

Para manter o ar por mais tempo nos pulmões, puxe o ar pela boca uma vez e o segure de cinco a dez segundos. 

Dispense o ar de uma vez pela boca, na sequência, de forma rápida. 

Efetue duas séries de dez repetições pela manhã e à noite, com intervalo de um minuto entre as séries.

Para ampliar a caixa torácica, puxe o ar pela boca uma vez enchendo bem o tórax, elevando os braços simultaneamente. 

Solte o ar lentamente, abaixando os braços. 

Desempenhe duas séries de dez repetições pela manhã e à noite.

Exercícios fortalecem musculatura respiratória

Pessoas do grupo de risco, entre os quais idosos e pessoas acamadas, sem dúvidas, devem fazer exercícios para fortalecer os pulmões durante o isolamento social e, com isso, aumentar a capacidade pulmonar.

Mas lembre-se de que as atividades não evitam a contaminação por covid-19, sendo solução o uso de máscara, higiene pessoal e distanciamento social.

Os exercícios mencionados, contudo, podem fortalecer a musculatura pulmonar, mas eles não impedem a contaminação pelo novo coronavírus. 

Fisioterapia respiratória

A fisioterapia respiratória é um ramo da fisioterapia que trabalha na reabilitação do sistema respiratório, com repercussão também no sistema cardíaco.

Apesar de nascermos sabendo respirar, que é um ato involuntário, constante o tempo todo, existe uma série de doenças que podem alterar o sistema respiratório, ou seja, você terá a necessidade do atendimento do fisioterapeuta respiratório.

Doenças crônicas como enfisema pulmonar, asma, doença pulmonar obstrutiva necessitam de exercícios respiratórios, bem como na pediatria, com recém-nascidos com fibrose cística. 

Atualmente esta modalidade ganhou notoriedade devido a pandemia do novo coronavírus e a necessidade de fortalecer os pulmões.

3 séries de 3 repetições, os idosos podem fazer sentados e os mais jovens em pé

• Inspire o ar abrindo e elevando os braços para o lado e expire fechando-os em direção à lateral das pernas;

• Agora inspire o ar levantando os braços para frente e inspire descendo em direção à frente das pernas.

3 séries de 5 repetições

Sentado em posição ereta 90 graus, coloque as suas mãos cruzadas no peito, inspire e expire descendo o corpo em direção às coxas, se abaixando e levantado em movimento leves e sempre com as costas retas.

Exercícios de respiração para adultos crianças e idosos fazerem 3 vezes ao dia

• Puxe o ar bem forte até encher o pulmão completamente e solte até esvaziar por completo;
• Faça o mesmo, mas agora em dois tempos: puxe o ar bem forte em dois tempos e solte em dois tempos;
• Puxe o ar profundamente e segure a respiração por 8 segundos, depois solte.

Assim também, as crianças fortalecerem os pulmões:

• Encha bexigas;
• Brinque de assoprar velinhas;
• Volte às brincadeiras antigas como pega-pega, pique-esconde ou jogar bola.

Conclusão

Enfim, fiquem em casa, mas não fiquem de tudo parados.

Não é só porque estamos em distanciamento social que precisamos ficar parados.

Faça atividades físicas, cuide da alimentação e principalmente, cuide da saúde os pulmões, a final ele é o mais sobrecarregado na doença provocada pela COVID-19.

Pratique os exercícios para fortalecimento dos pulmões mostradas neste artigo e garanta uma saúde melhor em tempo difíceis.

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