Exercícios Físicos contra o Sedentarismo

O Sedentarismo na Quarentena como Resolver?

Em todo o mundo, as pessoas passam cada vez mais tempo em atividades sedentárias, e com a pandemia do Coronavírus esse número só aumentou.

Durante a quarentena, um aplicativo de elaboração de vídeos tem chamando a atenção de muitos e caído no gosto popular.

Estou falando do TikTok, aplicativo feito para criar e compartilhar vídeos curtos, sendo hoje, uma das plataformas de vídeo curto líder no Brasil e em outras partes do mundo. 

Mas, o que tem haver este aplicativo como os exercícios contra o sedentarismo na quarentena?

É o que você irá descobrir agora, no artigo a seguir!

O TikTok 

Trata-se de um dos aplicativos mais famosos no mundo todo e no Brasil não é diferente. 

Sendo voltado para publicação de vídeos com dublagens de músicas, conversas ou trechos de humor.

Em resumo, possui formato de rede social, possibilitando seguir amigos e interagir com as publicações. Contudo, suas vantagens são: 

  • Diversas opções de áudio;
  • Milhares de filtros e efeitos de gravação;
  • Possui a base de dados do Musical.ly;
  • Partilha dos vídeos em outras redes sociais.

Tal aplicativo vem ganhado cada dia mais espaço no mercado, fazendo frente a concorrentes de peso, como Face book e Instagram.

Contudo, seu sucesso tem origem principal em uma eficiente estratégia de negócio, afinal os aplicativos são mais úteis, funcionais e importantes desde que os smartphones surgiram. 

Assim, junto a diversão que ele propicia ao nosso dia a dia, vem o auxílio para nosso cotidiano, que no nosso caso é unir a funcionalidade do TikTok aos exercícios contra o sedentarismo.

O Sedentarismo 

O sedentarismo atinge cerca de 50% da população brasileira, estando associada a quase 13,2% das mortes no país.

No entanto, o sedentarismo destacado pela falta de atividades físicas, fazendo com que a pessoa tenha um gasto calórico pequeno. 

Lembrando que, uma alimentação pobre em nutrientes e rica em calorias, está também aliada as consequências do sedentarismo.

Considera-se sedentária a pessoa que gasta menos de 2.200 calorias por semana.

Consequências do sedentarismo

  • Obesidade;
  • Aumento do colesterol;
  • Atrofia muscular;
  • Aumento da pressão arterial;
  • Problemas articulares;
  • Problemas cardiovasculares;
  • Diabetes tipo 2;
  • Distúrbios do sono;
  • Problemas respiratórios.

Benefícios da atividade física

Por outro lado, a prática de atividade física ligada a uma vida saudável, evitando graves problemas de saúde e promovendo como consequência a saúde e o bem-estar do indivíduo.

E engana-se quem pensa que exercício físico esteja ligado apenas à prática de um esporte. 

Por exemplo, tarefas cotidianas como: limpar a casa, passear com o cachorro ou caminhar para o trabalho são formas de combater o sedentarismo. 

Os benefícios destas atividades são:

  • Melhora a circulação;
  • Menos risco de doenças do coração;
  • Diminui e controla o diabetes;
  • Auxilia a controlar o peso;
  • Reduz o risco de pressão alta;
  • Conserva ossos, articulações e músculos saudáveis;
  • Promove bem-estar físico e mental.

Tempos de quarentena

O mundo está passando por uma situação totalmente a típica, que é o combate ao novo coronavírus.

E sabemos que para termos sucesso neste combate, o isolamento e distanciamento social é primordial.

Mas, e a nossa saúde como fica em tempos de quarentena?

Pois bem, conforme fala no início deste artigo, os aplicativos, em especial o TikTok, vem como auxílio nos exercícios contra o sedentarismo.

Afinal, com ele é possível seguirmos diversas modalidades de atividades para fazermos em casa, além de dicas e passo a passo dos exercícios.

Alimentação saudável 

Falar de alimentação saudável em tempos de quarentena é tarefa difícil, afinal a ansiedade e até mesmo os sintomas de depressão causados pelo momento, nos fazer querer um alimento a todo momento.

Se possível, dê preferência a alimentos funcionais como:

  • Maçã;
  • Banana;
  • Laranja;
  • Ovos;
  • Carne bovina;
  • Peitos de frango;
  • Sementes de Chia;
  • Coco;
  • Nozes;
  • Brócolis;
  • Cenouras;
  • Couve-flor;
  • Cebola;
  • Tomate;
  • Sardinhas;
  • Atum;
  • Arroz Integral;
  • Aveia;
  • Pães de baixo carboidrato;
  • Feijão;
  • Queijo;
  • Iogurte;
  • Óleo de coco;
  • Batata-doce.

Afinal, como nossa atividade física reduzida devido ao isolamento social, a queima calórica também será reduzida.

Exercícios físicos no TikTok

O TikTok, assim como outras redes sociais, possui a vantagem de você encontrar um determinado tema através do uso das Hastags.

Então não perca tempo e procure por exercícios contra o sedentarismo como: alongamentos, agachamento, dança, exercícios funcionais, dentre outros.

Faça aquecimento

Antes de dar início aos exercícios contra o sedentarismo, não esqueça de se aquecer, afinal, ele permite ao corpo se preparar para o esforço que está por vir.

Estudos comprovam que o fluxo sanguíneo nos músculos pode saltar de 15% para até 95% no decorrer da atividade física.

Escolha bem seu treino

Posteriormente para evitar lesões durante os desafios de exercícios no TikTok, escolha uma atividade condizente com seu condicionamento físico. 

Logo depois, siga as aulas de um mesmo instrutor ou professor e ir subindo a intensidade na sequência sugerida.

Respeite seus limites

Por último, ao menor sinal de fadiga, cansaço ou sobrecarga, o ideal é para ou optar por outro exercício.

Afinal, não é o momento de arranjar uma contusão agora.

Faça séries mais leves alternadas com mais intensas, assim é seguro de melhorar a forma física no isolamento do lar.

Não esqueça também de se alongar antes de iniciar seus exercícios contra o sedentarismo.

Desafios do TikTok que deve experimentar na quarentena

Entre semana e sai semana, nos encontramos na dita quarentena em virtude da pandemia do novo coronavírus.

Porém, evitar a monotonia na rotina de treino é, mais do que nunca, uma necessidade e com isso, criar uma conta na rede social do momento é uma boa medida, baixe já o TikTok!

Listei abaixo alguns dos desafios de treino que darão ao seu corpo o treino que precisa para se desafiar!

Desafio da prancha

Consiste em manter a premissa de ritmo e saltos.

Na versão mais básica, você tende a passar de prancha de braços para prancha com apoio de cotovelo o máximo de vezes que conseguir durante os segundos que a música durar.

Desafio do equilíbrio

Você irá precisar de um parceiro para este desafio que consiste num truque de acrobacia, com o objetivo de testar a gravidade, através da posição correta que permita o equilíbrio entre os dois corpos.

Conclusão

Não há erro: alimentação saudável e exercícios contra o sedentarismo são imbatíveis para seu bem-estar em tempos de quarentena.

Por fim, faço uma proposta: escolha agora mesmo um desafio de atividades físicas, dentre os milhares no TikTok e mude de vida agora mesmo?

Faça um vídeo e compartilhe com seus amigos e familiares como forma de incentivar a mudança de hábitos!

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